Приятного просмотра

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Опубликовано: 3 года назад
617 984 просмотров
👎 400
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? Для того, чтобы ПРАВИЛЬНО худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня я расскажу вам в данном видео, как нужно правильно прыгать на скакалке, для того чтобы потраченное на тренировку время было не просто для "галочки", а вы получили максимально положительный эффект от нее!
__
— подписаться на канал
- Программа тренировок на скакалке
- Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
- Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ!
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— мой блог о фитнесе и правильном питании
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок
Музыка из фонотеки Youtube.

Субтитры

Второе упражнение это ножницы всем привет очень часто своих видео и статьях о том что если ваша цель похудение то нужно обязательно после силовых тренировок делать кардио нередко я привожу пример прыжков на скакалке 0 что это самый лучший способ похудеть на самом деле это так я очень люблю скакалку а для домашнего тренинга.

Скакалка это просто идеальный вариант как беговую дорожку или st-pier нести могут себе позволить купить скакалка достаточно доступные кардиотренажер и сегодня вам расскажу как же нужно правильно прыгать на скакалке для того чтобы получить максимальный эффект от этого сколько по времени должна длиться ваша тренировочка также топ-10 моих самых.

Лучших прыжков и самое важно это конечно же длительность каждой тренировке на скакалке сколько же времени нужно прыгать для того чтобы увидеть результат сразу говорит что продолжительность прыжкам на скакалке зависит от интенсивности с какой вы прыгаете есть например вы прыгали с низкой или средней интенсивностью.

То есть не слишком быстро и не слишком медленно такая тренировка вас должна минимум занимать 10-15 минут то есть с этого времени лучше начинать и доводить постепенно до 40 45 если же ваша тренировка очень интенсивная или интервальная то в таком случае она может занимать 25 минут но как же лучше прыгать для похудения со средней интенсивностью или с высокой от.

Intel inde мнение на этот счет разделяются и каждый тренер специалисты на вопросы считает по-своему лично мое мнение я считаю что лучше прыгать интервальных способ плюсы данной тренировки в том что надо намного меньше времени всегда 25-35 минут в отличие от тренировки со средней интенсивных и которые может где сейчас около ли вы потратить.

Много больше и процесс жиросжигания вы раскрутить и на везде а сейчас я вам покажу 10 упражнений на скакалке которая отлично подойдут для вашей тренировки это мое самое любимое первый вид это прыжки классические прыжки на двух ногах здесь мы стараемся подпрыгнуть как можно выше прошу бы еще больше повысить эффективность здесь очень важный акцент.

Делать на ягодицах мы их специально напрягаем и держим в пиковом сокращении для того чтобы еще больше нагрузить их и мы примерно двух ногах стараемся как можно выше подпрыгнуть и при этом сжиманием edition и дочь да еще руки где должны находиться в этот момент наши руки когда мы прыгаем на скакалке в страхе как можно ближе предплечье прижимать корпус есть мы не.

Разводим руки вот таким образом так мы не прыгаем и старайся ближе локти держать корпусу как можно прежде их прыгать у нас вращается только руках кисти вот на движение происходит в кистях это правило движение которых должна то есть мне плечевого сустава так вы игнорировать для ручками а только кисти как и вообще.

Лучше прыгать вы можете установить например то я по одной минуте например 10 у вас 10 упражнений на каждое упражнение вы ставите одну минуту и через одну минуту вы меняете упражнениям так делаю я или же можно считать количество прыжков это может быть на 350 школ или 100 прыжков смотрите то количество прыжков которое вам удобно.

И через каждые 50 вершков например не эти упражнения 2 упражнения это может рождение это ножниц мы ставим поочередно то правда стали в ножку вперед прыгай давайте соберем 50 times и прыгать 50 повторений здесь очень хорошо работает передняя поверхность бедра и задняя поверхность бедра за счет того что мы делам движение.

Данных имитируя работу ножниц и вообще у нас по жизни больше всего работает и не пили не выгнать и за него их нам педро ну что ходим мы ну вот таким образом вперед вперед к бокам мы не ходим поэтому вот самая проблемная зона галеб на опушке образовываться именно в этой области потому что просто мы не ходим 2 оперением очень даже хорошо работать так и в этом упражнении больше задействуется.

Передней и хорошо и билли кид тоже кайся взять и ягодицы и держа напряженным все все тело и пресс и ягодицы все напряженный так третий вариант прыжком из куколки это захлёст и мы прыгаем и как будто годилась захлёст самом деле это это упражнение одно из самых простых вы можете его делать в середине ваши тренировки когда вы уже устали.

Чувствуете что вас потихонечку покидают силы вы делаете вот такие вот прыжочки недостаточно явки имя таким образом будете отдыхать следующее упражнение это прыжки становится ног вперед ровной ножки выброс вперед при этом корпус мы держим прямо сильно назад мне перевозки боимся держим спинку прямой это тоже один из вариантов он достаточно.

Средний по тяжести здесь тоже хорошо прорабатывается переднего на весь бедра и за него весь бедра дали им а самое один из самых любимых видов прыжков и тасс крестные когда мы ножки разводим в стороны потом скрещиваем их впереди этот вид прыжков почему самый любимый потому что он как раз хорошо прорабатывает именно зону.

Галифе там где образуются папины уж и за счет того что мы разводим ноги в сторону потом сводим их вместе над очень хорошо работает вот этого час и внутренняя поверхность бедра и внешняя поверхность бедра поэтому девушки у которой проблемная часть бедра очень хорошо прыгать вот таким вот.

Способом далее следующий вариант школ это прыжки стороны в сторону куда мы прыгаем относительно и непрямой вправо и влево ножки мы держим вместе пригодиться также мы напрягаем пресс над либо куда-то вправо тагила эти крышки также очень хорошо задействуют именно внешне поверхность бедра и за счет того что мы делаем.

Движение вправо и влево также очень хорошо прорабатывает косые мышцы пресса мы делаем вот такой вот движение и сокращая мышцы пресса то есть работ от нас косые мышцы пресса ищу поэтому скакалка это не только тренажер для ног как думают многие но еще очень хорошо прорабатывается пресс и следующее упражнение также доказывать это это.

Прыжки с высоким подниманием к длина это одни из самых тяжелых вариантов прыжков я очень люблю этот вариант прыжков и советовал использовать на в интервальной тренировки когда вы ускоряете свой темп повышает его ток прыгать и на таким образом с высоким подниманием колена любишь ты очень хорошее упражнение на самом деле прорабатывает хорошие ягодицы.

За счет того что мы их растягиваем поднимая ножку вверх тянется ягодичные мышцы здания поверхность бедра также очень хорошо сокращаются мышцы пресса особенно нижний пресс поэтому если у вас есть проблема внизу живота жиров сказывается то прыгайте вот таким вот способом и вы сможете через довольно короткое время увидите хороший результат поэтому если вы прыгаете интервальным.

Способом то я советую использовать такой метод вы прыгаете спокойном минуту на примере 50 прыжка как бы выберите и потом когда ускоряйтесь 100 прыгать с высоким подниманием колена и очень-очень пушки и снова потом переходите на медленный в спокойном он титушки и таким образом вы работаете 25-35 минут так но мы отвлеклись на.

Интервальные плюшки далее продолжаю рассказывать про упражнения которые можно деда с докатки следующее упражнение это прыжки вперед назад вы также представляете 100 вас ни единой линии по серединке и вы ее перепрыгивайте ну да вот здесь например прочертили мысленно и старайтесь перепрыгнуть под подтянул ножки чуть чуть повыше вперед и назад таким образом.

Вы такие вот прыжки не просто на одном месте когда мы прыгаем из стороны в сторону вперед назад таким образом мы повышаем индуктивность наши тренировки что очень и очень хорошо следующее упражнение это прыжки на одной ноге поочередно мы сначала прыгают то на правой два прыжка он алиной курба прыжочков.

Данный вид упражнения где-то приблизительно по своей сложности приближается их захлёст она когда говорил что мы бежим на месте как мы отдыхаем то же самое если вы чувствуете что вы устали или например вы попрыгали высоком темпе и потом сил над кита сложное упражнение на скакалке нет например после высокого понимания колено.

Я бы советовала какую-нибудь трудненько упражнение использовать это или запросто или ножницы или жертвы жки поочередно на каждой ножке например такой вариант ослушались вы сами выбираете свои любимые упражнение и делать ее я например очень люблю после с высоким подниманием колена упражнения делать ножницы прыгать вот таким образом здесь я чувствую что я.

Отдыхаю вас снова до следующего интервала высокоинтенсивного это были мой самый любимый топ 10 упражнений на скакалке для похудения если вы будете использовать своих тренировках кажется скакалка то я уверяю вас совсем скоро вы увидите положительный результат и помните что если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Но это не означает что вы никогда не сможете похудеть самом деле тренировки дома очень эффективны есть масса упражнений куча вариантов тренировок которые могут из вас сделать конфетку я об этом вам постараюсь помочь смотрите мои тренировки следите за обновлениями надеюсь что вы также полюбите скакалку также как люблю ее я вам желаю всего хорошего хорошего настроения это нам из.

Печек

Комментарии

Антонина Карагиаур • 11 дней назад
На самом деле от спорта поправляются, так как спорт, если он не в удовольствие, то это стресс для организма, а стресс требует дополнительной энергии... Работаю с причинами переедания, больше тут www,psiholog-ak.com
👍 0
Жазира Тлеубаева • 14 дней назад
У меня 3 месяца назад было кесарево сечение и ещё у меня позвоночная грыжа, мне можно прыгать?
👍 0
FitnessoManiya • 14 дней назад
Нет. нельзя!
👍 0
Юнус Розимов • 1 месяц назад
Озбекча
👍 0
Ger Ger • 1 месяц назад
Скажите пожалуйста можно ли прыгать при варикозе второй степени?
👍 0
FitnessoManiya • 1 месяц назад
Ger Ger нет, нельзя!
👍 0
Ксения Титова • 1 месяц назад
Прыгают уже 3 дня, цель похудеть на 10 кг. Первые 30 мин после этих упражнений сильно болят ноги, хоть на стенку лезь, но потом спустя час боль проходит. Дома скакать негде, выхожу в подъезд, там места много ))
👍 0
Мария Камова • 1 месяц назад
К этому привыкнуть нужно, все таки прыжки для неподготовленного человека не простое занятие. Еще перед тренировкой пью Energy из серии спортэксперт, выносливость повышает, швейцарское качество.
👍 0
Alexander A • 2 месяца назад
Хорошо. Но только рука сгибается не только в кисти, но и в локте. Без этого скорости не добиться.
👍 0
Оксана Моисеева • 2 месяца назад
У вас. Самое. Худшие. :-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(.
👍 0
Оксана Моисеева • 2 месяца назад
А. Эмали. Длинная. Скакалка
👍 0
Super figurka molodtsa umnichka 🖒
👍 0
НЕБО НЕБО • 2 месяца назад
три протрузии и одна грыжа в поясничном отделе позвоночника... бегать врачи запретили... прыгать не опасно?
👍 0
НЕБО НЕБО • 2 месяца назад
+FitnessoManiyaпорадовали,что элипсоид все-таки можно. спасибо. жаль, марафонов мне больше не видать.
👍 0
FitnessoManiya • 2 месяца назад
ОПАСНО, КОНЕЧНО! НЕЛЬЗЯ ВАМ НИ ПРЫГАТЬ, НИ БЕГАТЬ! И ПОЧИТАЙТЕ МОЙ ПОСТ НА ЭТУ ТЕМУ
👍 0
Лиана Черджиева • 2 месяца назад
Даёшь миллион подписчиков!!!
👍 0
ЕДИГОР Ахмедов • 2 месяца назад
А если 94кг сколка время уйдет
👍 0
gigigamer • 2 месяца назад
ia poxudela etimje obrazom mala ela plus skakalka
👍 0
Dzhannat Hafizova • 2 месяца назад
Спасибо большое
👍 0
Зульфия Магомедова • 3 месяца назад
А можно просто прыгать по 100 раз-3р/д обычно,без других упражнений?
👍 0
Юлия Синенко • 3 месяца назад
Спасибо большое, за такие упражнения!!😊
👍 0
Махамбет Толеген • 4 месяца назад
Я прыгаю противогазе 2000 раз по 5 подходов на 400. Противогаз подтягивает пухлую щеки, увеличивается обьем легких. Если совместить скакалкой то будет ОГОНЬ )))
👍 0
роза ветров • 4 месяца назад
Сегодня 10.09.18, начала прыгать ,утром прыгала 50 раз,в обед уже смогла только 45, вечером на удивление смогла 60, ем гречку и овощной салат. Клянусь заниматься две недели, сейчас вес 78 кг при росте 1,62, потом отпишусь. Всем удачи!
👍 0
Готовим вкусно и просто! • 2 месяца назад
а мышцы ног не накачали от прыжков?
👍 0
роза ветров • 3 месяца назад
+Фатима Джаватханова доброе утро,да , результат есть,но конечно работа мешала заниматься по три раза,прыгать в офисе чревато провалом с третьего этажа на первый)))
За месяц сбросила 3,800, но я продолжаю заниматься и надеюсь ещё килограммов на пять. Удачи.
👍 0
Фатима Джаватханова • 3 месяца назад
роза ветров есть результат?
👍 0
Меруерт Тнеева • 4 месяца назад
Здравствуйте, можно ли прыгать на скакалке, если болит поясница после родов?
👍 0
роза ветров • 4 месяца назад
+Меруерт Тнеева не тяните, обязательно посетите доктора,сами понимаете как быстро сейчас прогрессируют заболевания,чего вы ждёте? Не теряйте драгоценное время.
👍 0
Меруерт Тнеева • 4 месяца назад
+роза ветров к врачам не ходила
👍 0
роза ветров • 4 месяца назад
+Меруерт Тнеева а почему же болит поясница? Тут уже не до скакалки,что врачи говорят?
👍 0
Меруерт Тнеева • 4 месяца назад
+роза ветров сама. Уже 6 месяцев прошло...
👍 0
роза ветров • 4 месяца назад
Сколько времени прошло после родов? Сами рожали или кесарево?
👍 0